In einer zunehmend digitalisierten Arbeitswelt wird das Arbeiten von zu Hause beliebter. Das hat gute Gründe: Immerhin fällt mit dieser Arbeitsweise der Anfahrtsweg in das Unternehmen weg.
Nicht nur Angestellte können zu Hause arbeiten. Vor allem Selbstständige und Freiberufler sind mittlerweile in den eigenen vier Wänden tätig. Gerade im Home-Office ist es nötig, das eigene Wohlbefinden regelmäßig zu fördern und entsprechende Maßnahmen einzuleiten. Durch gezielte Mittel kann der Arbeitsalltag zu Hause langfristig funktionieren!
Den Arbeitsplatz durchdacht wählen
Als einer der wichtigsten Aspekte des heimischen Büros gilt die Wahl des Arbeitsplatzes. Das gilt vor allem für diejenigen, denen kein eigener Raum zur Verfügung steht. Grundsätzlich sollte es sich hierbei um einen ruhigen Ort handeln, an dem Sie sich gut konzentrieren können. Der Arbeitsbereich sollte klar vom restlichen Haushalt abgetrennt sein – der Küchentisch ist somit definitiv die falsche Wahl! Ein eigener Schreibtisch und Computer sind ideale Voraussetzungen für die produktive Heimarbeit.
Räumliche Bedingungen für die Arbeit zu Hause
Neben dem genannten Punkt ist weiterhin die Beleuchtung wichtig. Der Arbeitsbereich in den eigenen vier Wänden muss hell genug sein. Am besten fällt ausreichend Tageslicht auf die Arbeitsstätte. Wer bis spät abends arbeitet, sollte in eine Tischleuchte investieren. Das schont die Augen.
Zu den räumlichen Bedingungen gehören Raumklima und Luftfeuchtigkeit. Hier sollte auf die individuellen Vorlieben und ein gutes Mittelmaß geachtet werden. Der Raum darf weder zu stark noch zu wenig geheizt werden. Um Müdigkeit zu vermeiden, darf die Luftfeuchtigkeit nicht zu hoch sein. Eine zu niedrige Luftfeuchtigkeit führt zu Kopfschmerzen.
Ergonomie im heimischen Office: Gesundheitliche und finanzielle Vorteile
Ergonomische Büromöbel sind bei einer gesundheitsbewussten Ausstattung bei der modernen Heimarbeit unerlässlich. Das hat gleich mehrere Gründe: Durch Ergonomie wird das körperliche Wohlbefinden gefördert. Höhenverstellbare Schreibtische wie bei Möbel-eins eignen sich als gesundheitsbewusste Maßnahme sehr gut. Sie sind individuell anpassbar und ermöglichen einen flexiblen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Hier finden sich funktionale Schreibtischmodelle von guter Qualität, die über Jahre hinweg zuverlässige Begleiter sind.
Weiterhin passen sich ergonomische Stühle den Bewegungen des Körpers an. Dazu kommt die ideale Polsterung, durch die Druckpunkte im Bereich der Oberschenkel vermieden werden. Bei Bürostühlen kommt beispielsweise noch die besondere Form der Rückenlehne hinzu. Diese ist anatomisch geformt und passt sich der Form der Wirbelsäule an. Langfristig bewirken diese Möbel damit weniger Rückenschmerzen und Probleme mit der Bandscheibe. Für Arbeitgeber und Selbstständige ergibt sich daraus auch ein finanzieller Vorteil. Krankheitsbedingte Fehltage werden verringert. Durch die optimale Körperhaltung steigt die Konzentration deutlich an.
Ein strukturierter Alltag ist die Arbeitsgrundlage
Neben der körperlichen Gesundheit darf das mentale Wohlbefinden bei der Heimarbeit nicht vernachlässigt werden. Ein wichtiger Ausgangspunkt hierfür ist eine klare Trennung von Freizeit und Beruf.
Das bedeutet in der Praxis nicht nur die oben genannte physische Trennung von Arbeitsplatz und Freizeit. Auch die bewusste Einteilung der eigenen Arbeitszeit ist ein Teil davon. Morgens, bei Beginn der Arbeit, sollte entschieden werden, wann gearbeitet wird und wann Feierabend ist. Das ist verständlicherweise gerade für Selbstständige schwierig. Immerhin endet die Arbeit hier nicht zu einem festen Zeitpunkt und schwappt in den meisten Fällen in das Privatleben über. Aus diesem Grund sollte sich gerade hier bemüht werden, gezielt abzuschalten. Zielführend kann sein, bewusst Pausen einzulegen, um im Anschluss gewohnt produktiv arbeiten zu können. Als weitere Maßnahme sollte in der Freizeit ein Ausgleich, etwa durch Freunde, Familie oder Hobbys geschaffen werden. Im schlimmsten Fall kann es sonst passieren, sich früher oder später ausgebrannt zu fühlen.
Die richtige Ernährung im gesunden Home-Office
Damit für das leibliche Wohlbefinden bei der heimischen Arbeit gesorgt ist, sollten ausreichend frische Lebensmittel im Haus sein. Immerhin besteht hier die Gelegenheit, Mahlzeiten eigens zu kochen. Diese Möglichkeit ist in einem normalen Büro meistens nicht gegeben. Deshalb sollte die Gelegenheit genutzt und eine ausgewogene Mahlzeit gekocht werden. Viel Obst und Gemüse sowie ausreichend Protein sorgen dafür, dass der Körper genug Energie für den Arbeitstag hat. Um das bekannte Mittagstief zu vermeiden, sollte das Mittagessen allerdings nicht zu schwer im Magen liegen. Wer kleine Snacks mag, sollte diese am besten morgens vor Arbeitsbeginn bereitstellen. Hier ist es sinnvoll, vorrangig zu Fitnessriegeln, Nüssen, Obst oder Gemüse zu greifen. Ungesunde Snacks wie Chips sollten die Ausnahme bleiben!
Zusätzlich sollte wie gewohnt viel Wasser getrunken werden. Zwischen 1,5 und 2,5 Liter am Tag sollten das sein, als geschmackvolle Alternative bietet sich ungesüßter Tee an.
Ausreichend Bewegung in den Alltag einbauen
Wer am Schreibtisch arbeitet, kennt das Problem. Ergonomische Möbel allein können einen Mangel an Bewegung nicht verhindern.
Deshalb sollte regelmäßig Bewegung in den Arbeitsalltag eingebaut werden. Hier reichen kleine Übungen: wiederholtes Aufstehen und Dehnen oder Kreisen der Schultern, um den Rücken zu lockern. Wer sportlich ist, kann die Mittagspause für Joggen oder Yoga nutzen. Hier gilt: Jede Bewegung ist sinnvoll und tut dem Körper gut! Ein kurzer Spaziergang hilft gegen Verspannungen.
Diese Must-Haves sorgen für einen reibungslosen Alltag im Office
Damit das Arbeiten von zu Hause ohne Zwischenfälle funktioniert, sollte eine funktionierende Arbeitsgrundlage geschaffen werden. Essenziell ist eine stabile Internetverbindung. Mit dieser Voraussetzung können Videokonferenzen reibungslos stattfinden. Wer für die Arbeit einen VPN-Zugang benötigt, sollte das zeitnah mit der IT-Abteilung klären, am besten lange vor Eintritt in die Heimarbeit. In den meisten Fällen stellt der Arbeitgeber ein Endgerät wie den Laptop und das Telefon zur Verfügung. Darauf müssen die notwendigen Apps und Programme installiert werden. Durch gute Vorbereitung und Ausstattung, können Stress und Frustration effektiv vermieden werden. Stress ist gefährlicher für die Gesundheit, als viele Arbeitnehmer und Selbstständige vermuten. Er führt auf lange Sicht zu Kopfschmerzen, Erschöpfung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fazit
Die Arbeit von zu Hause bietet viele Vorteile. Dieser Alltag erfordert zusätzliche Maßnahmen, mit denen das eigene Wohlsein geschützt und gefördert wird. Arbeitnehmer und Selbstständige im heimischen Office sollten auf eine gesunde Ernährung achten. Um als Büroarbeiter langfristig gesund zu bleiben, sind ergonomische Möbel unerlässlich. Für das psychische Wohlbefinden sorgen Pausen und ein entsprechender Ausgleich durch Freizeit und Familie.
Quellen:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung
https://www.dak.de/dak/download/iges-folien-2108882.pdf
